器具を用いた筋トレと言われて思い浮かぶものの一つがベンチプレスではないでしょうか。もはや王道種目と言っても過言ではないでしょう。大胸筋中部を中心に負荷をかけて胸に厚みを加えていきます。ベンチに仰向けになり、バーベルを持った腕の肩の真上に上げます。そこから肘を曲げてバーベルを胸の上部にバーがつくまで下ろします。これを呼吸に合わせて繰り返し行っていきましょう。持ち手の幅は肩幅より広めにしましょう。より具体的には、「肩幅の１．６倍」が良いと言われていますので、目安として二の腕と床を平行にした時に、肘が直角となる程度の幅で握ると良いでしょう。また、大切なのがコアは「胸をアーチ状に反らした状態で固定する」という事です。肩甲骨を内側に寄せ、胸を反らした姿勢でキープさせます。それによって大胸筋がフルストレッチされ、効果が高まります。加えて、コアや肩関節の安定性も増し、ケガを防止する事にも繋がります。